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颈椎病患者,这个冬天要这样保养

时间:2018-12-25 00:46:46来源:新华报业网 作者:佚名

   王磊主任在为患者进行检查。

进入寒冷的冬季,从肩膀酸胀,到脖子僵硬,总感觉肩膀隐隐发冷,胳膊抬起困难。颈椎病是中老年人群中的一种常见疾病,近年来,越来越多的年轻人加入“低头族”行列,时间一久,颈椎病就找上门了。颈椎病呈年轻化趋势跟人们不正确的生活习惯脱不了干系,那面对颈椎病的“汹涌来袭”,我们该如何预防颈椎病呢?我们采访了南京淮海路社区卫生服务中心针灸科主任王磊。

  小心,这五个动作最伤肩颈

  王磊主任介绍,生活中,有五个动作最伤肩颈,一定要注意避免。具体包括:

  第一是长时间伏案工作。工作时间久了,颈肩部、腰部的肌肉一直处于紧张强直状态,容易僵硬、劳损,导致肩颈疾病的发生。

  第二是坐在床上长时间看书、上网,有的人还喜欢躺坐在床上玩电脑游戏、聊聊天,这种看似“时尚”的生活习惯其实很危险。因为坐在床上工作、学习,颈、胸、腰、骶4个曲度不符合人体脊柱的最佳生理弯曲度,这样长期强制性的前屈姿势,容易引发脊柱退变性疾病,比如颈椎病和腰椎间盘突出病。

  第三是猛提重物。猛提重物、摔倒时肩部支撑、外来暴力牵拉时,可能造成急性肩袖(肩关节周围的肌腱)撕裂。

  第四是以车代步。进入汽车时代,开车的越来越多,但是双手握着方向盘可不是一件轻松的事情。当人保持同一动作过久,气血流通受到阻滞,会造成肌肉群疲劳。久之造成肌腱、韧带的劳损,无力支撑它们包裹着的骨骼,就造成了脊椎稳定性的改变。

  第五是洗头后湿发睡觉。很多人有晚上睡觉前洗澡的习惯,头发还没有干透就上床睡觉,导致湿邪入侵,还有些人整夜吹空调,导致寒邪袭脑,这也是肩颈疾病的发病来源之一。

  颈肩轻松,学学这几招

  王磊介绍,不论是颈椎还是肩膀,都喜欢热一点、轻一点和松一点。具体来说,肩膀要“热养”,在空调房或天气冷的时候,披上围巾能避免肩部受凉。有颈椎病的人,睡前用热水袋或热毛巾敷肩颈,能起到类似温灸的作用,促进肩部血液循环。

  其次是肩膀爱轻,平时背包别太重,背包过大、过沉会加重肩部负担,尤其是单肩大包,容易导致背部肌肉受力不均,造成脊椎和腰部劳损,出现颈肩和腰背酸痛,甚至“高低肩”。因此,背包最好选择双肩背包,且背包时要尽量收短包带,让背包底部与自己的腰部持平。

  另外,没事时间可以多按摩按摩,肩颈酸痛时,可以用网球,沿着肩胛骨旁的肌肉来回滚动,感到尤为疼的地方,可以多停留一会儿,有助于减轻疼痛。

  王磊还介绍了放松肩颈的小妙招,市民不妨学一学。具体为:双手托天,手肩往上拔,停3秒;背后拉伸,头向后仰,手向后背,手尽可能往上,头尽可能向后;抱肩团身,抱住肩膀低头,腰尽可能不塌;定肩转头,用手把住凳子,头和上身尽可能向上拔,分别仰头、低头、左右转头(肩膀不动)。以上所有放松动作均10至20下,可以起到预防颈椎病的作用。

  远离颈椎病,做好这五点

  王磊主任介绍,颈椎病并非不可预防,其实要想远离颈椎病,做好这几点很重要。

  首先是选择合适的桌椅。避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈,以头颈肩胸保持舒适体位为准。注意电脑放置的高度:一般正坐平视的焦点为电脑显示器中心便可。

  其次是避免长时间伏案。一般伏案工作1小时左右要变换姿势,并将头颈部向反方向轻柔缓慢转动,以缓解僵硬的颈部肌肉。不要躺着看书、看电视。

  第三是避免空调、电扇直吹等受凉因素,以防因颈肩部肌痉挛导致颈椎失稳而诱发颈椎疾病。

  第四是选择一个合适的枕头:①一般用荞麦皮填充的枕头,不要用海绵。②应该用枕头将头颈下部垫实。③一般来讲,侧睡枕头高度为10~15厘米,仰睡枕头高度要低一些,以习惯睡姿选择枕头高度。④睡枕合适与否以清晨起床后,自觉颈部轻快、活动自如为度。

  第五是养成良好的生活习惯,不要长时间打牌、玩游戏等。

  -延伸阅读

  三个小动作,测测你的肩颈健康

  动作一:伸手摸对侧的后脑勺,比如用左手摸右耳朵。简单理解就是“梳头”的动作。如果能完成,说明肩关节向前活动没有受到限制。

  动作二:一胳膊侧举,一直举到正上方,形似“举手回答问题”。如果能完成,说明肩关节外展能力没问题。

  动作三:向后背手,要够到脊柱正中的位置,大概是女性内衣扣的位置。如果能完成,说明肩关节旋后的功能没问题。

  王主任提醒,如果不能顺利完成这3个动作,就要当心肩颈疾病了。如果肩膀疼痛一周,尝试热敷、贴膏药、吃药等没有好转或病情反复,建议尽快就诊。

  南京晨报/爱南京记者戚在兵

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